{"id":392,"date":"2014-10-20T12:37:17","date_gmt":"2014-10-20T10:37:17","guid":{"rendered":"http:\/\/managementpsychologie.wordpress.com\/?p=392"},"modified":"2014-10-20T12:37:17","modified_gmt":"2014-10-20T10:37:17","slug":"tipps-gegen-den-stress-teil-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gmp-online.de\/blog-gmp\/2014\/10\/20\/tipps-gegen-den-stress-teil-1\/","title":{"rendered":"Tipps gegen den Stress – Teil 1"},"content":{"rendered":"

Aus einer Belastung bzw. Anforderung heraus, f\u00fcr die man nicht die n\u00f6tigen Ressourcen hat, um sie zu bew\u00e4ltigen, entwickelt sich Stress. Die Ursachen k\u00f6nnen dabei vielf\u00e4ltig sein, wie z.B. der mangelnden Konfliktbew\u00e4ltigung. Um langfristige physische und psychische Stressfolgen zu vermeiden ist es wichtig, sich seine individuellen Stressverursacher vor Augen zu f\u00fchren und daran etwas zu \u00e4ndern.<\/em><\/p>\n

In unserer folgenden, zweiteiligen Serie wollen wir Ihnen verschiedene Tipps vorstellen, damit Sie Belastungen und Anforderungen besser bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen. Optimalerweise helfen Ihnen diese Tipps, es gar nicht zu einer Belastung kommen zu lassen. <\/em><\/p>\n

In Teil 1 unserer Serie erhalten Sie nun die ersten 15 Tipps gegen Stress.<\/em><\/p>\n

\u00a0<\/em><\/p>\n

Voraussetzungen f\u00fcr eine psychische und physische Leistungsf\u00e4higkeit schaffen<\/h3>\n

1. Essen Sie gesund, bewusst und regelm\u00e4\u00dfig<\/strong>, dies f\u00fchrt u.a. zu einer Steigerung der k\u00f6rperlichen und geistigen Leistungsf\u00e4higkeit und einer Verbesserung des Immunsystems.<\/p>\n

2. Trinken Sie regelm\u00e4\u00dfig und ausreichend Wasser<\/strong>, da ein Wassermangel mit M\u00fcdigkeit, einer verringerten Lernf\u00e4higkeit sowie einer Leistungsabnahme des Kurzzeitged\u00e4chtnisses einhergeht.\"stressmanagement\"<\/a><\/p>\n

3. K\u00f6rperlicher Ausgleich<\/strong>: Sorgen Sie f\u00fcr ausreichend Bewegung. Dadurch wird u.a. eine Distanz zu den Stressmomenten aufgebaut und es gibt einen positiven Effekt auf die Gesundheit (z.B.: wird das Immunsystem gest\u00e4rkt, das Herzinfarktrisiko ist reduziert und durch den Muskelaufbau kommt es u.a. zu weniger R\u00fcckenproblemen).<\/p>\n

4. Achten Sie darauf, dass Sie so viel Schlaf bekommen, wie Sie ben\u00f6tigen<\/strong>. Dies ist wichtig, damit Ihnen w\u00e4hrend des Tages gen\u00fcgend Energiereserven zur Verf\u00fcgung stehen.<\/p>\n

5. Achten Sie mehr auf die Signale ihres K\u00f6rpers<\/strong> und ignorieren Sie diese nicht. Warnsignale von zu viel Stress sind z.B. Schlafst\u00f6rungen, innere Unruhe und Konzentrationsprobleme.<\/p>\n

6. Schaffen Sie sich Pausen und Zeitr\u00e4ume f\u00fcr sich selbst<\/strong>, in welchen Sie bewusst keine Aktivit\u00e4ten einplanen.<\/p>\n

Selbstreflexion<\/h3>\n

7. Lernen Sie Ihre Denkmuster im Bezug auf Stress kennen<\/strong>. Beobachten und notieren Sie sich ggf. wovon Sie gestresst sind, wie sich dies bemerkbar macht und wie Sie mit der Situation umgehen. Nur wenn Sie diese Hintergr\u00fcnde kennen, k\u00f6nnen Sie gezielt zu eine Ver\u00e4nderung bzw. L\u00f6sung anstreben.<\/p>\n

8. Finden Sie heraus, was Sie motiviert<\/strong>. Motivierende T\u00e4tigkeiten treiben den Menschen an und setzen Kr\u00e4fte frei, sodass hohe Leistungen erbracht werden k\u00f6nnen. Damit einhergehend wirken Sie auch Stress entgegen.<\/p>\n

9. Standortbestimmung: Identifizieren Sie Ihre W\u00fcnsche, Bed\u00fcrfnisse, Potentiale, Pr\u00e4ferenzen und Werte<\/strong>. Integrieren Sie genannte Aspekte gezielt in Ihren Tagesablauf. Dies stellt Zufriedenheit her und sorgt ebenfalls f\u00fcr Motivation.<\/p>\n

Konfliktf\u00e4higkeit<\/h3>\n

\u00a010. Kl\u00e4ren Sie Erwartungen ab<\/strong>, d.h. besprechen Sie, was das konkrete Ziel und das resultierende Ergebnis ist, sowie bis zu welchem Zeitpunkt dies\u00a0 vorzuliegen hat.<\/p>\n

11. Setzen Sie sich mit Problemen, Entt\u00e4uschungen und Streitigkeiten auseinander<\/strong>, um ein Wiederauftreten zu vermeiden. \u00c4u\u00dfern Sie, was Sie wahrgenommen haben, wie dies auf Sie gewirkt hat und was Sie sich f\u00fcr die Zukunft w\u00fcnschen w\u00fcrden bzw. erwarten.<\/p>\n

12. Versuche Sie andere Blickwinkel auf Probleme<\/strong> einzunehmen (verschiedene M\u00f6glichkeiten im Kopf durchzuspielen).<\/p>\n

13. Handeln Sie proaktiv<\/strong>, also ergreifen Sie die Initiativ und seien Sie aktiv, statt lediglich abzuwarten.<\/p>\n

Entspannung<\/em>\"stressmanagement\"<\/a><\/h3>\n

14. Finden Sie heraus, was Sie nach der Arbeit \u201erunterkommen\u201c l\u00e4sst<\/strong>. \u00dcberlegen Sie daf\u00fcr, was Ihnen pers\u00f6nlich dabei hilft zu entspannen bzw. Ihnen Energie gibt (z.B. ein Buch lesen, Fahrrad fahren, mit Freunden\/Familie unterhalten, spazieren gehen, Musik h\u00f6ren…). Setzen Sie diese Energiequellen gezielt ein.<\/p>\n

15. Denken Sie daran, dass nicht immer alles perfekt<\/strong> sein muss. Sagen Sie sich dies bewusst!<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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