Der erste Monat des neuen Jahres ist fast um \u2013 Zeit ein erstes Zwischenfazit zu den guten Vors\u00e4tzen zu ziehen. In der Zeit zwischen den Jahren haben Sie sich motiviert vorgenommen sich dieses Jahr weniger von der Arbeit stressen zu lassen und den Ablagestapel blo\u00df nicht wieder so hoch wachsen zu lassen.<\/p>\n
Und gleichzeitig denken Sie sich: Vors\u00e4tze machen doch \u00fcberhaupt keinen Sinn. Ich kann mich freuen, wenn der Ablageberg im besten Fall dieselbe H\u00f6he erreicht wie letztes Jahr. Oder geh\u00f6ren Sie eher zu denjenigen, die von vorneherein keinem guten Vorsatz mehr trauen, insbesondere nicht wenn er zu Neujahr gefasst wurde?<\/p>\n
Es muss doch einen Weg geben, diese kleinen oder gro\u00dfen Dinge im Leben zu \u00e4ndern. Den gibt es auch \u2013 daher von unserer Seite drei kleine Impulse zum Jahresanfang, die Ihnen helfen k\u00f6nnen gute Vors\u00e4tze zu treffen und diese auch wirklich umzusetzen.<\/p>\n
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Von der leichten Winter-Depression und der Erk\u00e4ltungs-Welle am Arbeitsplatz haben Sie sich nicht umwerfen lassen. Freunde und Familie arbeiten unter \u00e4hnlichen Bedingungen, weshalb Sie sich in dieser Jahreszeit umso weniger gegenseitig unter die Arme greifen k\u00f6nnen. Und gedanklich packen Sie sich dann ein zus\u00e4tzliches Paket auf die Schultern: Was werde ich alles im n\u00e4chsten Jahr besser machen?<\/p>\n
Anstatt sich aus diesem Energieloch heraus zu motivieren, suchen Sie sich doch einmal bewusst andere Rahmenbedingungen, die Ihnen erlauben sich voller Elan in Richtung einer Verhaltens\u00e4nderung zu bewegen. Vielleicht verlegen Sie Ihre guten Vors\u00e4tze n\u00e4chstes Jahr einfach auf Ihren Geburtstag. Oder auf eine Zeit, in der es Ihnen so richtig gut geht. Der Clou: In diesen Zeiten denken wir selten dar\u00fcber nach, was wir alles \u00e4ndern wollen. Aber genau dann haben wir die Ressourcen f\u00fcr Ver\u00e4nderung.<\/p>\n
Kennen Sie den?<\/p>\n
F\u00fcnf Fr\u00f6sche sitzen auf einem Baumstamm. Vier entscheiden sich, herunter zu springen. Wie viele bleiben \u00fcbrig? Die Antwort ist … f\u00fcnf \u2013 denn es gibt einen Unterschied zwischen Entscheiden und Tun.<\/em><\/p>\n Wir gehen davon aus, dass Entscheidungen der wichtigste Schritt in die richtige Richtung sind. Entscheidungen lassen sich in Worte fassen (\u201eAb heute sind Sie f\u00fcr den gesamten Recruiting-Prozess zust\u00e4ndig, Herr Meier\u201c), sie sind gut sichtbar (die neue Betriebsvereinbarung am Schwarzen Brett), sie markieren einen Wendepunkt. Aber auch nur den.<\/p>\n Anstatt an Entscheidungen und gro\u00dfen Meilensteinen festzuhalten, lohnt es sich, einfach mal die Fu\u00dfspitze ins kalte Wasser zu halten und ins Tun zu kommen. Was bedeutet das nun f\u00fcr den Arbeitsalltag? F\u00fcr ein besseres Zeitmanagement beispielsweise? M\u00f6glicherweise haben Sie in einem Selbstmanagement-Seminar gelernt, dass unwichtige und nicht dringliche Aufgaben in den Papierkorb geh\u00f6ren. Dann probieren Sie doch die n\u00e4chsten Tage einmal aus, Ihre Cc-Mails ungelesen in einem Ordner abzulegen. Sobald der Sender Sie anspricht, haben Sie Zugriff auf die relevanten Informationen und vorher haben Sie sich nicht durch das Lesen die Zeit rauben lassen.<\/p>\n Gro\u00dfe Pl\u00e4ne helfen uns die Orientierung nicht zu verlieren, sie k\u00f6nnen uns jedoch auch einsch\u00fcchtern, im Privaten wie im Berufsleben. Der 8-Wochen-Abnehmplan motiviert noch beim Verfassen, danach de<\/em>motiviert er mit jedem \u201eFehltritt\u201c eher. Vielleicht nehmen Sie sich anstatt dessen morgen etwas Gesundes zum Mittagessen an den Arbeitsplatz \u2013 ohne an \u00dcbermorgen zu denken.<\/p>\n Ein toller Nebeneffekt: Kleine Schritte sind machbar, erste Erfolge motivieren und spornen dazu an, am Ball zu bleiben.<\/p>\n Die wichtigste Stellschraube f\u00fcr eine erfolgreiche Verhaltens\u00e4nderung: Die Wahl des richtigen guten Vorsatzes. Diese erfordert in jedem Fall eine wohl \u00fcberlegte Abw\u00e4gung der eigenen Priorit\u00e4ten und Ziele. Oft wollen wir allzu viele Dinge gleichzeitig \u2013 und sind uns dessen noch nicht einmal bewusst. Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz sitzen und drei dringende Aufgaben gleichzeitig jonglieren sehnen Sie sich sicher nach Entlastung. Wenn Sie dann jedoch Ihrem Chef im Jahresgespr\u00e4ch gegen\u00fcber sitzen und gehaltsrelevante Zielvereinbarungen getroffen werden sollen, scheinen Ihnen die drei neuen<\/em> Aufgaben auf einmal doch wieder sehr attraktiv.<\/p>\n An dieser Stelle ist es wichtig, sich einmal gezielt aus dem Alltagstrott herauszunehmen. Und zu schauen, welche Dinge Ihnen wirklich am Herzen liegen. \u00dcberwiegt der Wunsch nach 3 Kilo weniger \u2013 oder der Wunsch nach einem genussvollen Leben, Tag f\u00fcr Tag? Hier ist schonungslose Ehrlichkeit sich selbst gegen\u00fcber gefordert. Mehr Entlastung im Job bedeutet dann vielleicht im gleichen Atemzug die Entscheidung gegen die unmittelbare Gehaltserh\u00f6hung. Wenn Sie Ihren inneren Kompass kennen und zu ihm stehen, l\u00e4sst es sich mit solchen Entscheidungen aber auch erstaunlich gut leben.<\/p>\n In unserem n\u00e4chsten Blog-Beitrag stellen wir Ihnen das Konzept des Akzeptanz und Commitment Trainings n\u00e4her vor. Dieses Training basiert auf den Methoden der Acceptance und Commitment Therapy, einem etablierten verhaltenstherapeutischen Ansatz, und macht diese f\u00fcr Ihren Alltag nutzbar: Auf der Basis Ihres inneren Kompasses entwickeln Sie mehr gelassene Akzeptanz f\u00fcr die Dinge, die nicht ver\u00e4nderbar sind, und k\u00f6nnen Ver\u00e4nderungen – mit mehr Commitment den eigenen Werten gegen\u00fcber – nachhaltiger umsetzen.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Der erste Monat des neuen Jahres ist fast um \u2013 Zeit ein erstes Zwischenfazit zu den guten Vors\u00e4tzen zu ziehen. In der Zeit zwischen den Jahren haben Sie sich motiviert vorgenommen sich dieses Jahr weniger von der Arbeit stressen zu lassen und den Ablagestapel blo\u00df nicht wieder so hoch wachsen zu lassen. Und gleichzeitig denken […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":510,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n3. Den eigenen inneren Kompass kennen<\/h2>\n
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