Wer w\u00fcnscht sich nicht einen gelasseneren Umgang mit Ver\u00e4nderungen, mit frustrierenden Ereignissen oder R\u00fcckschl\u00e4gen? Vielleicht l\u00e4sst Ihnen der Job zu wenig Zeit f\u00fcr das Privatleben, vielleicht glauben Sie, beruflich auf der Stelle zu treten oder erneute Ver\u00e4nderungen in Ihrer Organisation \u00fcberfordern Sie? Diesen Situationen mit einer gewissen \u201epsychischen Flexibilit\u00e4t\u201c zu entgegnen ist das Ziel von ACT, dem Akzeptanz- und Commitment Training.<\/p>\n
Was verbirgt sich hinter \u201epsychischer Flexibilit\u00e4t\u201c? Der Psychotherapeut und ACT-Experte Russ Harris beschreibt sie als die F\u00e4higkeit, unserem Erleben des Hier und Jetzt einerseits<\/em> mit gr\u00f6\u00dftm\u00f6glicher Offenheit zu begegnen und uns gleichzeitig<\/em> in unserem Handeln von unseren tiefsten, inneren Werten leiten zu lassen.Wenn wir unser Fundament kennen, wissen, was uns wirklich wichtig ist, so er\u00f6ffnen sich oft ungeahnte Handlungsm\u00f6glichkeiten. An die Stelle einer gef\u00fchlten Aussichtslosigkeit tritt ein neues Engagement, diese herausfordernden Situationen anzugehen.<\/p>\n In einem ACT-Training werden Techniken eingesetzt, die aktive, an den eigenen Werten orientierte Entscheidungen zwischen drei potentiellen L\u00f6sungswegen erm\u00f6glichen:<\/p>\n ACT baut auf der weitreichenden Tradition der von Aaron T. Beck und Albert Ellis begr\u00fcndeten kognitiven Verhaltenstherapie auf und entwickelt diese um die Prinzipien der Wertekl\u00e4rung, der Achtsamkeit und der Akzeptanz weiter. Um sich dem Ziel gr\u00f6\u00dferer psychischer Flexibilit\u00e4t zu n\u00e4hern, sind das Verst\u00e4ndnis und die Umsetzung dieser drei ineinandergreifenden Prinzipien von elementarer Bedeutung:<\/p>\n Die Kl\u00e4rung von pers\u00f6nlichen Werten sowie die Planung von Zielen und Ma\u00dfnahmen, um diesen Werte entsprechend zu leben, stellen das Herz des ACT Ansatzes dar. Beispielsweise mag es uns wichtig sein, beruflich erfolgreich oder ein liebevoller Elternteil f\u00fcr unsere Kinder zu sein. Das Aufdecken der eigenen Werte \u00e4hnelt der Eichung eines inneren Kompasses, der uns Auskunft dar\u00fcber gibt, ob der eingeschlagene Weg der richtige ist. Es stellt sich die Frage: Passen meine Handlungen zu meinen Werten? ACT bietet verschiedene Methoden, Klarheit \u00fcber die eigenen Werte zu gewinnen, das eigene Verhalten im Bezug auf die pers\u00f6nlichen Werte zu reflektieren und diese mit mehr Commitment \u2013 mehr Engagement und Nachhaltigkeit \u2013 zu verfolgen.<\/p>\n Bei dem zweiten Prinzip dreht sich alles um die bewusste Wahrnehmung des gegenw\u00e4rtigen Moments, der Gedanken und Gef\u00fchle \u2013 ohne uns jedoch in ihnen zu verstricken. Der Kreislauf des Gr\u00fcbelns und der Selbstvorw\u00fcrfe wird durch das Trainieren eines sogenannten \u201eBeobachterselbst\u201c unterbrochen. Dieses erm\u00f6glicht es uns, die kleinen und gro\u00dfen gef\u00fchlsm\u00e4\u00dfigen Ver\u00e4nderungen in uns wahrzunehmen und ernst zu nehmen, sie jedoch nicht direkt als Handlungsimpulse zu begreifen.<\/p>\n L\u00e4uft es etwa nicht so gut im Job, oder die st\u00e4ndigen Ver\u00e4nderungen lassen uns nicht zur Ruhe kommen, funkt uns m\u00f6glicherweise der Impuls “eigentlich nur weglaufen zu wollen” st\u00e4ndig in der allt\u00e4glichen Arbeit dazwischen. Aus einer gesunden Beobachter-Distanz zu den eigenen Gedanken und Gef\u00fchlen f\u00e4llt es uns leichter, solche Gedanken loszulassen.<\/p>\n Defusion und Akzeptanz sind die entscheidenden Konzepte des dritten Prinzips. Defusion beschreibt die aktive Entkopplung und das \u201esich L\u00f6sen\u201c von Gedanken und Gef\u00fchlen, die nicht f\u00f6rderlich sind, um die eigenen Ziele zu erreichen. Wenn uns Gedanken und Gef\u00fchle im Griff haben, wird dieser Zustand als \u201efusioniert\u201c bezeichnet. Diese “Fusionen” werden bewusst gelockert: \u201eIch habe keine Lust, schon wieder die Probleme anderer zu l\u00f6sen\u201c wird zu \u201eAch, den Gedanken kenne ich schon. Mein innerer Schweinehund bellt mal wieder besonders laut. Die Entscheidung was ich tue liegt aber bei mir.\u201c<\/p>\n Wenn wir gelernt haben, unsere Gedanken besser loslassen und akzeptieren zu k\u00f6nnen (take it), dann verstricken wir uns nicht tagt\u00e4glich immer wieder in dieselben inneren Konflikte. Es ist mir vielleicht wichtig, andere zu unterst\u00fctzen, es geh\u00f6rt zu meinem Selbstverst\u00e4ndnis dazu. Dann tue ich das in Zukunft auch ohne es st\u00e4ndig in Frage zu stellen. Oder ich entscheide mich in der oben beschriebenen Situation bewusst gegen das L\u00f6sen der Probleme anderer und bekomme den Kopf wieder frei, um das ver\u00e4ndern zu k\u00f6nnen, was sich ver\u00e4ndern l\u00e4sst (change it). L\u00e4sst sich jedoch nichts an der Situation \u00e4ndern wird jemand, dem seine pers\u00f6nliche Freiheit wichtiger ist als die gegenseitige Unterst\u00fctzung, in dieser Situation vielleicht eine andere Entscheidung treffen (leave it)…<\/p>\n Letztendlich erm\u00f6glichen uns diese drei Prinzipien \u201eDas Richtige zu tun\u201c \u2013 also das Handeln nach den eigenen Werten. Durch die Bereitschaft, sich den Gegebenheiten zu stellen, wird ein viel ehrlicherer Zugang zu den eigenen Werten m\u00f6glich. Die Ziele f\u00fcr das eigene Handeln lassen sich deutlicher und realistischer formulieren und es wird Motivation freigesetzt, diese Ziele anzugehen.<\/p>\n Da ACT sich auf die pers\u00f6nliche psychische Flexibilit\u00e4t bezieht, er\u00f6ffnen sich breite Anwendungsfelder wie z.B. die Weiterentwicklung der F\u00fchrungskompetenzen oder Verbesserung der Work-Life-Balance.<\/p>\n ACT Methoden helfen Antworten auf folgende Fragen zu finden:<\/p>\n Ein GMP. Akzeptanz und Commitment Training bietet den Raum, sich individuell mit den eigenen Werten, Bed\u00fcrfnissen und Herausforderungen auseinanderzusetzen. Unsere erfahrenen Berater und Trainer unterst\u00fctzen und begleiten Sie gerne auf Ihrem Weg in Richtung mehr Commitment f\u00fcr die eigenen Werte und gelassener Akzeptanz f\u00fcr die Dinge, die nicht ver\u00e4nderbar sind.<\/p>\n Sprechen Sie uns bei Interesse einfach an! Wer w\u00fcnscht sich nicht einen gelasseneren Umgang mit Ver\u00e4nderungen, mit frustrierenden Ereignissen oder R\u00fcckschl\u00e4gen? Vielleicht l\u00e4sst Ihnen der Job zu wenig Zeit f\u00fcr das Privatleben, vielleicht glauben Sie, beruflich auf der Stelle zu treten oder erneute Ver\u00e4nderungen in Ihrer Organisation \u00fcberfordern Sie? 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1. Commitment \u2013 Werte kl\u00e4ren<\/h2>\n
2. Achtsamkeit \u2013 pr\u00e4sent sein<\/h2>\n
3. Akzeptanz \u2013 sich \u00f6ffnen<\/h2>\n
Anwendungsm\u00f6glichkeiten<\/h2>\n
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\nSie erreichen uns telefonisch unter: 0511 \/ 98 44 990
\nOder per Mail an: mail@gmp-online.de<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"